Alamo Ranch Fit Club – Functional Fitness


Metcon (Time)

400m Med Ball Carry (20/14)

40 Med Ball Push Press

40 Med Ball Front Squats

40 Partner Med Ball Sit-Ups

300m Med Ball Carry

30 Push Press

30 Front Squats

30 Partner Med Ball Sit-Ups

200m Med Ball Carry

20 Push Press

20 Front Squats

20 Med Ball Sit-Ups

100m Med Ball Carry

10 Push Press

10 Front Squats

10 Med Ball Sit-Ups
Run and sit-ups done together. Split up Push Press and Front Squats however you wish.